AquaPunkt

Hjælp til alle i Dragør kommune med ondt i kroppen

Hollænderhallen er blandt de første i landet, der tilbyder nænsom og effektiv lindring til de ømme punkter. AquaPunkt er en helt ny måde at træne på i svømmehallen. Den er skabt til alle os, der døjer med skavanker som ondt i ryggen, spændinger i nakken og svage knæ.

Omkring halvdelen af alle danskere har haft ondt i led, ryg eller muskler inden for de sidste 14 dage. Og det er alt, alt for mange. Men med den rigtige træning kan mange af os få det bedre og forebygge, at smerterne kommer igen.

AquaPunkt er et gratis tilbud til alle svømmehals-brugere, udviklet i samarbejde med Gigtforeningens eksperter.

Træning i varmtvands-bassiner

"Gigtforeningen har mange års erfaring med træning i varmtvands-bassiner. Det er nemlig en af de få muligheder, mennesker med alvorlige gigtsygdomme har for at dyrke motion, uden at det gør ondt. Denne unikke viden overfører vi nu til de almindelige svømmebassiner. Vand er jo en fantastisk træningspartner. Det hjælper dig til at styrke dine led og muskler, uden at du overbelaster kroppen", siger fysioterapeut Lene Mandrup fra Gigtforeningen.

Lone Hansen er bademester i Hollænderhallen og har gennemgået AquaCoach-kurset. AquaCoachen kan hjælpe dig i gang med træningen, rådgive og komme med forslag til variationer.

Bademester Lone Hansen fra Hollænderhallen siger bl.a:
"De fleste af vores gæster, der kommer i svømmehallen vil gerne holde sig i form. Med AquaPunkt får du en mulighed for at gøre noget målrettet ved de skavanker, der eventuelt måtte generer dig i din dagligdag. Det kræver ikke den store indsats fra din side da det kun tager omkring 5-10 minutter at lave øvelserne og AquaCoachen/livrddderne gi’r dig gerne gode råd og vejledning hvis du måtte have behov for dette".

Effektiv træning til travle danskere

AquaPunkt er fleksibel træning, der egner sig til de allerfleste. Øvelserne kan justeres efter behov, og du kan træne, når det passer dig. Selv travle børnefamilier, der har svært ved at få de sunde fritidsaktiviteter flettet ind i en hektisk hverdag, kan være med.

For at benytte AquaCoach behøver man ikke at bestille tid eller planlægge træningen i forvejen. Du kan tage dine børn med og samtidigt træne ved hjælp af AquaCoach, siger Bademester Lone Hansen fra Hollænderhallen .

Træningen nytter

Og træningen nytter ifølge Gigtforeningen: "AquaPunkt kan være med til at forhindre, at mange danskere bliver alvorligt syge i deres ryg, led og muskler. AquaPunkt udretter ikke mirakler, men træningen styrker og lindrer. Stærke muskler bliver nemlig ikke nær så let overbelastede, og de støtter dine led, så de bliver mere stabile", siger Lene Mandrup fra Gigtforeningen.

Fra 1. marts 2009 tilbyder 43 svømmehaller landet over træning med AquaPunkt, og mange flere kommer til i løbet af året. Klik ind på www.gigtforeningen.dk og læs mere.

Kontakt

hvis du vil vide mere kan du kontakte AquaCoach Bademester Lone Hansen fra Hollænderhallen på mail lonea@dragoer.dk eller på telefon 32 89 04 50.

Ondt i arbejdsstillingen?

Sidder du foran en computer det meste af dagen? Ondt i arme og skuldre handler tit om ensidige arbejdsstillinger. Det kan tage tid at komme af med. Men du kan selv hjælpe til.
Stærke muskler bliver ikke så let overbelastede. Derfor er det en god idé at træne dem. Men hvis du har meget ondt over længere tid, for eksempel flere uger, bør du kontakte din læge, inden du går i gang.

Vand er en blid og effektiv makker, når du vil træne dine ømme punkter.

Knas med knæ eller hofte?

Har du ondt og er du lidt stiv i knæet eller hoften? For eksempel når du rejser dig eller lige er gået i gang med at løbe? Det kan være de første tegn på slidgigt. Du får slidgigt, når brusken i dine led bliver tyndere og mere ujævn. Det kommer med alderen, men hvis du for eksempel har en sportsskade eller vejer for meget, risikerer du, at slidgigten opstår tidligere.

Måske tænker du, at når et led er ”slidt”, har det nok bedst af ro. DET ER LIGE OMVENDT! Træning er godt for brusken, og det styrker dine muskler, så de bedre kan støtte leddet. Træner du i vand, gør det ikke ondt. Vandet gør nemlig, at du ikke belaster leddet med din kropsvægt.

Vand er en blid og effektiv makker, når du vil træne dine ømme punkter.

Ondt i ryggen?

Du er ikke alene… Smerterne forsvinder for det meste af sig selv, men der er stor risiko for, at de vender tilbage. Det kan du forebygge ved at træne. Stærke ryg- og mavemuskler gør nemlig ryggen stabil – ligesom et korset.
Har du haft meget ondt i længere tid, skal du tale med din læge eller fysioterapeut.
Træn din ryg 2-3 gange om ugen. Det er en god idé at veksle mellem forskellige aktiviteter. Svømning og træning i vand er én af dem.

Vand er en blid og effektiv makker, når du vil træne dine ømme punkter.

Fakta

Gigt i tal

• Folkesygdom. Omkring 700.000 danskere har gigt. Slidgigt er langt den mest udbredte muskel- og skeletsygdom.
• Velfærdstrussel. Gigt koster det danske samfund 25 milliarder kroner om året
• Sygedage. Sygdomme i led, ryg og muskler er topscorer, når det gælder langtidssygemeldinger

Ømt punkt?

• Har du et ømt punkt? Du er ikke alene. Inden for de sidste par uger har omkring halvdelen af alle danskere haft ondt i led, ryg eller muskler.
• Med den rigtige træning kan du selv være med til at forebygge, at de ømme punkter udvikler sig til et varigt problem
• Vand er en blid og effektiv makker, når du vil forebygge problemer i led, ryg og muskler
• Træning gi’r energi og overskud. Det styrker dine led og muskler. Også hvis du har begyndende slidgigt.

På gensyn i Hollænderhallens svømmehal

Mange sportslige hilsner
Steen Jørgensen